Header Ads

Bagaimana Mengendalikan Kolesterol


Kolesterol yang ada di dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Dimana bila kadar Kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk,Namun orang yang kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa orang-orang yang masih muda. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Kolesterol
Dalam tubuh ada dua Kolesterol lemak yaitu kolesterol jahat dan kolesterol baik.kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) ialah dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) ialah lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Bagaimana Mengendalikan Kolesterol?di sini kita akan bahas.
Ada beberapa cara atau tips untuk mengendalikan kolestrol.

Berikut ini beberapa tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:

1. Diet

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

2. Konsumsi makanan berserat

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

3. Konsumsi antioksidan

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.
Hindari alkohol dan merokok

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.
Olahraga

4. Berolahraga

dengan olahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.tidak perlu berat atau mengeluarkan biaya yang mahal cukup dengan lari-lari kecil di halaman/perkarangan/sekitar  perumahan juga sudah cukup.

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.